A REGRA DOS 5 SEGUNDOS © (A minha versão alternativa) 

Objectivo: Evitar deixar que a raiva e a irritação levem a um colapso explosivo

Fonte: Mel Robins 

Exercício: 

Passo 1

Reconhece que estás a chegar ao limite e que estás prestes a explodir. 

Pára tudo o que estiveres a fazer.

Passo 2

Respira fundo e conta devagar, de forma decrescente, de 5 a 1.

Passo 3

Verificar mentalmente:

Numa escala de 1 a 10, como te sentes? 

Repete os passos até te sentires satisfeito/a com a tua posição na escala.

Minha Explicação

A ideia por trás da Contagem Decrescente (5 – 4 – 3 – 2 – 1)

Fonte: Mel Robbins 

“A vida resume-se a decisões de 5 segundos. A contagem faz-te focar no objectivo e distrai-te das preocupações, pensamentos e desculpas da tua mente.” Mel Robbins.

Mel Robbins inventou “A Regra dos 5 Segundos” em 2009 para a ajudar a ultrapassar o seu hábito de “acionar a molenguice” mental. Numa próxima vez que te sentires prestes a explodir (ou simplesmente que precisas duma pequena ajuda para mudar o teu foco), pára por um momento e inicia esta contagem decrescente de 5 segundos. Isto irá ajudar-te a concentrares-te no que tu queres, em vez do que não queres. Funciona e é rápido, fácil e cientificamente comprovado ☺

Fiquei curiosa quando ouvi a Mel Robbins, durante uma entrevista, dizer que tudo o que é necessário para mudar o foco é fazer uma contagem decrescente de 5 segundos. “Será que funciona assim tão rápido mesmo?”, perguntei-me. Eu não consegui parar de ver a entrevista, especialmente a parte em que a entrevistada exclamou: “Isto funciona! Sabes que a Mel tem tudo a ver com ciência! 

E explica: “No momento em que o teu instinto é accionado (ou que sabes que tens algo a fazer) mas te sentes hesitante, é aí que deves aplicar esta Regra. Tens 5 segundos. Começa a contagem decrescente para ti mesmo, “5-4-3-2-1”, e depois move-te (fisicamente). Se não te moveres em 5 segundos, o teu cérebro ‘dará cabo’ da ideia e irá convencer-te a não a fazeres”. Mel Robbinshttps://www.melrobbins.com/5secondrule/) 

Mel Robbins usa a Regra dos 5 Segundos para se empurrar a si mesma para a acção, para mudar o seu foco de hesitante para“faz!”.”

No entanto, A Regra também pode ser usada para evitar procrastinação ou resultados indesejados. É assim que eu a uso e funciona comigo. Experimenta-a! Talvez funcione contigo também! 

Evita fazer o que não queres fazer 

Se me permites, vou usar-me como exemplo. 

Eu não sou uma procrastinadora. Sei o que eu quero e como alcançá-lo. Quando é o caso de ainda não saber como alcançar um determinado objetivo, o meu próximo passo é definir uma estratégia para alcançar esse objetivo. E cumpro-o. Sou organizada. Não tenho problemas em trabalhar arduamente. Sou auto-suficiente e concluo tarefas no prazo estabelecido. É assim que eu sou! Mas há duas coisas que me podem fazer descarrilar: tentar alcançar a mais alta qualidade naquilo que faço e o meu forte desejo de manter-me fiel aos meus valores internos fundamentais. 

Alcançar a mais alta qualidade

Alcançar a mais alta qualidade naquilo que faço é basicamente como a minha mente funciona. Em primeiro lugar, preciso de todos os detalhes relevantes de forma a compreender a lógica e fazer a “ligação dos pontos”. Isto permite-me ter uma melhor visão geral. Este processo garante-me que a ampla perspetiva seja bem fundamentada e fortemente sustentável quando posta em causa. Alguns chamam a isto “perfeccionismo”, outros chamam-lhe “excelência”. Eu prefiro a segunda designação pois a perfeição não existe e pode levar a pessoa a perder o tempo com tarefas desnecessárias. Então qual é o meu problema? É que costumo assumir em demasia tarefas e responsabilidades, correndo o risco de ter um esgotamento.     

Manter-me fiel aos meus valores internos fundamentais

Neste momento da minha vida sei quais são os meus valores internos fundamentais. Estes poderão mudar no futuro conforme o que vivencio. No entanto, será muito difícil abandonar valores como Justiça, Integridade e Autoestima. Consigo ter consciência quando sinto que estes meus valores estão prestes a ser ameaçados por alguém ou por alguma situação. O que acontece então? Corro o risco de explodir. Algo que já aconteceu e do qual não me orgulho muito.

“Todas as decisões tomadas por seres humanos são para evitar dor ou para obter prazer. Quando se trata de motivação e ao porquê de as pessoas fazerem o que fazem, tudo se resume à simples ciência da dor versus prazer”. - Arman Sadeghi, Titanium Business Down to A Science.. (https://titaniumsuccess.com/6-rules-of-pain-and-pleasure-the-science-behind-all-human-action/)

No meu caso, o prazer é obtido quando me esforço para me aperfeiçoar naquilo que faço (perfeccionismo). É por isso que é fácil para mim deixar-me levar por detalhes que outras pessoas classificariam de insignificantes. O grande desafio é, para mim e para alguém perfeccionista, encontrarmos uma forma de não nos deixarmos sucumbir à seguinte espiral: foco nos detalhes > aperfeiçoamento > auto-crítica > melhoramento > reorganização > (de volta aos) detalhes.

Manter-me fiel aos meus valores internos fundamentais nem sempre me traz prazer, porém isto é algo conduzido pelo meu inconsciente.

Quando estou numa situação que não gosto, o meu coração começa a ficar acelerado e provavelmente a minha face ruborescerá. E o que é que eu faço então? Aplico A Regra dos 5 Segundos. Uma, duas ou mais vezes até sentir o ritmo do meu coração desacelerar. E funciona, sempre! Foi preciso um esgotamento para aprender sobre os benefícios de aplicar A Regra dos 5 Segundos ©. Por isso partilho esta informação convosco, para que não necessitem de passar pelo mesmo para começarem a aplicar esta regra de ouro. 

É importante praticarmos estar ciente de quem realmente somos, ou seja, estar ciente do que nos causa prazer e do que nos causa dor. Se a situação em que estás te faz sentir hesitante ou te faz sentir prestes a explodir emocionalmente, dá a ti mesmo 5 segundos para decidir como desejas continuar. Tu podes (!) e és capaz (!) de controlar e decidir o que queres ou o que não queres para ti, e em apenas 5 segundos 😊